Утренняя гимнастика для похудения

Для того чтобы процесс похудения стал эффективным, не нанес вреда здоровью и не вогнал в уныние, необходим системный подход. Индивидуально подобранная диета, пересмотр режима труда и отдыха, потребление достаточного количества жидкости и адекватные физические нагрузки — вот четыре столпа, на которых держится любая программа коррекции веса. Очень важна в этом смысле утренняя гимнастика для похудения.

С утра пораньше

Современному горожанину трудно осознать, что утро является главным временем суток, задающим тон всем событиям, которые должны произойти в течение оставшегося дня. Именно в течение первых часов бодрствования, когда в крови максимальный уровень мелатонина, физическая нагрузка способна сформировать особое восприятие себя и окружающей действительности, которое называется позитивным настроем, повысить умственную и физическую работоспособность.

Утренняя гимнастика для похудения как комплекс регулярно повторяющихся простых упражнений дисциплинирует и является своеобразным ритуалом, позволяющим выработать установку на запуск процесса оздоровления. Надо понимать, что эта каждодневная утренняя работа над собой потребует наибольших усилий, но именно она станет главной победой над собой и лишними килограммами.

Утренняя гимнастика для похудения

Худеем с удовольствием

Зарядка для похудения в домашних условиях позволяет сэкономить время и средства, затраченные на посещение спортзала, а также выработать удобный и гибкий график.

Главное условие — физические упражнения должны доставлять удовольствие и вместе с тем нести необходимую нагрузку. Если в процессе занятий гимнастикой вы не вспотели, то время, затраченное на занятия, скорее всего, потрачено зря.

Зарядка коренным образом отличается от тренировки, после которой зачастую требуется продолжительный отдых. Утренняя зарядка для похудения должна вызывать прилив сил и желание физической активности. Сам термин «зарядка» говорит о том, что ее назначение — заряжать человека энергией.

Приступая к занятиям, необходимо понимать, что добиться реального эффекта  помогут лишь регулярные ежедневные упражнения. Избавиться от лишних килограммов, накопленных в течение нескольких лет, невозможно в течение месячных занятий, пусть даже высокой интенсивности. К тому же быстрая потеря веса чревата опасными последствиями для здоровья.

Техника безопасности

Неподготовленный человек, остановивший свой выбор на эффективных, но сложных комплексах, рискует получить травмы, потерять возможность заниматься не только утренней гимнастикой, но и существенно ограничить свою двигательную активность, и даже спровоцировать сердечный приступ. Крайне важно постепенное наращивание нагрузок и длительности занятий, особенно для людей старшей возрастной категории.

Утренняя гимнастика нагрузки

Темп выполнения упражнений должен быть адекватным: сочетаться с правильным дыханием, обеспечивать необходимую нагрузку, не вызывая одышки, дискомфорта и боли. Минимальная длительность упражнений для живота — 10 минут.

Перерывы на отдых необходимы, особенно на начальном этапе занятий.

Утренняя гимнастика для похудения как способ оздоровления организма

Помимо увеличения энергетических затрат организма и потери веса, утренняя гимнастика для похудения запускает процессы, которые не очевидны, но оказывают так называемое отложенное оздоровительное действие. Они таковы:

  • стимуляция обменных процессов организма;
  • улучшение кровоснабжения;
  • стимуляция моторной функции желудочно-кишечного тракта;
  • нормализация гормонального фона;
  • нормализация работы костно-мышечной системы.

Следует обратить внимание на то, что увеличение интенсивности занятий на фоне отказа от воды или пищи может иметь непредсказуемые последствия.

Структура занятия

Длительность занятия для начинающих или пожилых людей не должна быть более 10 минут. Здоровым людям и тем, кто находится в хорошей физической форме, независимо от возраста можно рекомендовать упражнения в течение 15-20 минут. Зарядка для похудения в общем случае состоит из разминки, основной части и специальных упражнений на растяжку (в отсутствие противопоказаний).

Составление индивидуального плана занятий позволяет задействовать все группы мышц, необходимых для достижения поставленной задачи: будь то гимнастика для живота или общеукрепляющий комплекс.

Достойное начало дня

Натуропаты призывают обращать внимание на поведение животных: оно наиболее физиологично и полностью отвечает требованиям здорового образа жизни. Ни одна уважающая себя кошка, если ей не угрожает смертельная опасность и она не испугана, не станет резко вскакивать после сна. Она долго потягивается и зевает во весь рот, поочередно растягивая передние и задние лапы.

Разминку и упражнения можно начинать, не вставая с постели. По утрам для похудения и нормализации работы кишечника прежде всего полезно выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.

Утренняя гимнастика разминка

Гимнастический комплекс «для ленивых» предполагает потягивания, подтягивание стоп и вращение ими, сгибание и разработку коленных и тазобедренных суставов, принятие стойки «полумостик» и растягивание поясничных мышц. Эти упражнения станут прекрасной разминкой, а к основной части можно приступить после гигиенических процедур.

Основные проблемы, волнующие женщин — жировые отложения на бедрах, боках и животе. Гимнастика для живота предполагает укрепление мышц брюшного пресса и боковых мышц путем наклонов и поворотов корпуса.

Проблема выбора

Утренняя гимнастика для похудения должна включать в себя разнообразные упражнения. Выбор комплекса упражнений зависит от следующих факторов:

  • личных предпочтений;
  • возраста;
  • комплекции и уровня физической подготовки;
  • особенностей психотипа (в том числе темперамента);
  • целей, которые вы перед собой ставите.

Живой энергичный холерик с удовольствием будет выполнять интенсивные силовые упражнения и весело плясать, а обстоятельному возрастному флегматику, скорее всего, придутся по вкусу элементы калланетики или йоги.

Как себя мотивировать

Большая часть женщин готова поступиться многим ради кардинальных перемен во внешности, а зарядка для похудения в различных ее вариантах стала настоящим трендом последних десятилетий. Но все же вопрос мотивации довольно важен, особенно в тех случаях, когда поставленная цель требует значительных физических усилий.

Утренняя гимнастика мотивация

В этой связи можно выделить несколько причин, побуждающих продолжать занятия:

  • приятная компания (нежелание подвести компаньона делает невозможным отказ от занятия);
  • затраченные средства (сумма, затраченная на покупку абонемента в спортзал или экипировки, не позволяет ею пренебречь);
  • «дробление» задачи (установка на частичное выполнение задачи облегчает последовательный переход к ее полному выполнению);
  • соответствующее музыкальное сопровождение (использование любимых музыкальных произведений в качестве сопровождения зарядки для живота: 10 минут быстрого танца при определенных условиях могут стать ее прекрасной альтернативой).

Упражнения индивидуального комплекса для похудения следует тщательно подобрать с учетом оценки собственной фигуры и цели, которой вы хотите достичь.

Упражнения для женщин и мужчин: сходство и различия

Для похудения, общего оздоровления и связанного с ними улучшения физической формы программа занятий не имеет определяющего значения: она может быть одинаковой и для сильного, и для слабого пола. Основным условием занятий спортом и утренней зарядкой является регулярность и адекватность нагрузки.

Неискушенному человеку может показаться избыточным и ненужным укрепление ягодичных и бедренных мышц у мужчин, а мышц спины, рук у женщин. Но условиями развития гармоничной фигуры является равномерная нагрузка на все группы мышц. В противном случае результатом упорных занятий может стать комичная фигура колосса с мускулистой железной спиной на тонких «глиняных» ногах.

Гендерные различия чаще проявляются в разной локализации так называемых проблемных зон, требующих основного внимания и проработки как мужчинами, так и женщинами.

Главным фактором в процессе коррекции фигуры является гимнастика для похудения: 10 минут в день, посвященные себе — совсем небольшая плата за красоту, здоровье и долголетие. Утренняя гимнастика — прекрасный способ поднять самооценку, а потеря веса станет призом за раннее начало дня.