Подтягиваем низ живота

Часто случается так, что низ живота начинает расти. Причём случается это не только с полными людьми, у которых присутствует лишний вес, но даже и с относительно худыми. Тому может быть несколько причин: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, неразвитые мышцы живота, резкое похудение, роды и многое другое. Да и женское тело от природы приспособлено к накоплению жирка в определённых местах, в целях сохранения потомства. Так как же подтянуть низ живота женщине?

Измерение живота.

Паниковать не стоит, так как задача эта вполне разрешимая. При этом необязательно для этого записываться в спортивный зал или обращаться за помощью к профессионалам. Сделать всё можно и в домашних условиях, соблюдая лишь две рекомендации: следить за питанием и регулярно выполнять упражнения. А подробнее обо всех нюансах читайте далее.

Правильное питание

Да, об этом все слышали уже много раз, но это действительно остаётся правдой. Для того чтобы убрать лишний жирок, необходимо грамотно следить за своим питанием. В первую очередь из рациона исключаются или максимально сокращаются следующие продукты:

  • сладкое и мучное;
  • жирное и жареное;
  • высококалорийные соусы и майонез;
  • фастфуд;
  • консервы;

Основой правильного питания является употребление нежирного мяса, рыба, молочные продукты с низким содержанием жирности, крупы, свежие овощи и фрукты.

Гречневая каша.

Чтобы подтянуть низ живота, можно воспользоваться разгрузочными днями. Тем, у кого процент жира не слишком высок, это может помочь подтянуть живот буквально за несколько дней. Это поможет и тем, у кого низ живота провисает из-за загруженного кишечника. Из организма выводится лишняя вода и токсины. Но не стоит слишком увлекаться, чтобы не навредить здоровью. В каждый из таких дней нужно выпивать 1,5 литра воды. Оптимальное решение — проводить разгрузочный день один раз в неделю.

Лучшие разгрузочные дни

На огурцах

В этих овощах содержится очень низкое количество калорий, к тому же в них присутствует тартроновая кислота. Она помогает замедлить процесс образования жиров.

Этот день лучше провести дома, так как энергии из такого рациона будет получено мало. За день следует употребить два варёных яйца и 1,5 килограмма свежих огурцов без соусов и специй.

На яблоках

Вещества, содержащиеся в яблоках, способствуют лучшему усвоению пищи и помогают в похудении. Из двух групп женщин придерживающихся одинаковой диеты, быстрее худеют те, кто съедают ещё несколько яблок.

В такой день можно употреблять свежие и печёные яблоки, но не сладких сортов.

На кефире

Этот продукт лучше всего помогает очистить организм и кишечник, он обладает легким слабящим эффектом. Для такого разгрузочного дня, необходимо купить 1–1,5 литра обезжиренного кефира и пить его 5–6 раз в день.

Девушка со стаканом кефира.

Вода

Одной из основ правильного питания, помогающей справится с проблемой жира на животе, является чистая вода. Следует выпить приблизительно 8 стаканов за день. Подобные меры улучшают метаболизм, качество кожи, общее самочувствие. Вследствие чего похудение продвигается намного быстрее.

Специальные продукты

В рацион можно включить специальные продукты, способствующие жиросжиганию и подтягиванию низа живота. Такими можно назвать специи:

  • корица,
  • имбирь,
  • острый перец.

Очищению от токсинов помогают травяные чаи, зелёный чай без сахара, с лимоном или мятой.

Физические упражнения

Вторым общепризнанным методом в борьбе с жировыми отложениями на животе является физическая активность. Одни упражнения отвечают за жиросжигание целиком, помогая общему похудению тела и соответственно живота. Но есть и специальные упражнения на низ живота. Они помогают именно укрепить мышцы, подтянуть их, чтобы всё выглядело красиво.

Лучшими упражнениями считаются:

  1. Велосипед. Медленное вращение ног, поднятых над полом;
  2. Скручивания. Поднимать поочередно колени к груди, соприкасаясь с ними локтями;
  3. Медленно поднимать и опускать ноги от пола, при этом не отрывая поясницу.

Упражнение скручивание.

Существуют и другие упражнения для низа живота и боков, помогающие подтянуть не только живот, но и «сжечь» лишние жировые отложения на боках.

Наклоны с гантелями

Для выполнения этого упражнения, необходимо взять небольшие гантели в руки и выполнять наклоны туловищем в разные стороны: влево, вправо, вниз и назад.

«Складной нож»

Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на пол, завести за голову прямые руки. После чего необходимо одновременно поднимать вытянутые ноги и руки, соприкасаясь кончиками пальцев с кончиками ног.

«Складка»

Для выполнения этого упражнения, следует сесть на пол, поставив руки за спиной. При этом ноги нужно согнуть в коленках и подтягивать их к груди, напрягая при этом мышцы живота.

Ещё несколько советов

Предлагаем еще несколько способов, которые в комплексе с описанными выше помогают подтянуть живот. 

  1. Снизить уровень стресса и переживаний в жизни. Когда человек испытывает стресс или сильные негативные переживания, в его организме выделяется особый гормон, под названием «кортизол». Именно он отвечает за накопления жира на животе.
  2. Снизить количество употребляемого алкоголя, в особенности пива. Многие люди худели продолжая придерживаться привычного режима питания, но при этом исключив из своей жизни алкоголь. Этот напиток также повышает содержания кортизола, способствующему увеличению живота. Да и «пивной живот» не хочется иметь никому. Другой вопрос состоит в том, что алкоголь расслабляет и снимает внутренние запреты. Даже немножечко выпивших людей, начинает тянуть съесть чего-нибудь запрещенного и, как правило, в неумеренных количествах.
  3. Наружное воздействие. Помогает подтянуть низ живота, массаж этой области, с использованием специального масла или крема. Делать его можно как самостоятельно, так и у профессионального массажиста. Многие из них, предлагают специальные программы, способствующие похудению и подтяжке определённой области.

Массаж живота.

Жиросжиганию способствуют также эфирные масла мяты, апельсина, грейпфрута. С их добавлением можно принимать ванну, добавлять их в крем. Но перебарщивать не стоит, чтобы кожу не начало сжечь. Следует также проверить, есть ли на них аллергия.

Контрастный душ, с жесткой мочалкой очень хорошо помогает подтянуть низ живота, так как кожа становится более упругой и подтянутой. В этом поможет также использование скраба, лучше всего натурального, например, мёд + кофе.

На область живота можно делать домашние маски, маски из глины и обертывания с плёнкой. Если позволяют финансы, такие процедуры можно проводить в спа-салоне. Если же бюджет ограничен, на полках магазинов есть много прекрасных аналогов, а некоторые можно, вообще, создать своими руками из продуктов в холодильнике. Например:

  • Маска из дрожжей. Смешать 15 грамм дрожжей с тёплым жидким мёдом и сливками;
  • Маска «согревающая». Смешать горчицу с водой и оливковым маслом, оставить на 5 минут, а затем смыть прохладной водой;
  • Маска из яблок и хрена. Смешать мякоть из яблок с хреном, дать настояться. Убрать лишний сок и нанести на живот;

Если использовать все методы, описанные в статье, то в скором времени можно увидеть первые результаты и, наконец, обрести, красивый, стройный, подтянутый животик!

Полезное видео

Смотрите видео «Плоский живот за две недели»: