Занятия в тренажерном зале для похудения и поддержания формы

Накануне тёплого лета многих интересует вопрос — как заниматься в спортзале чтобы похудеть девушке быстро и эффективно? Впрочем, это волнует женщин в любую пору года, поскольку красивая подтянутая фигура всегда актуальна. Похудеть в домашних условиях девушке без спортивных упражнений практически невозможно. Диеты помогают сбросить вес на короткое время, к тому же после них часто остаётся обвисшая кожа на животе, растяжки, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Таблетки для похудания противопоказаны вовсе, так как они нарушают обменные процессы и могут спровоцировать развитие хронических болезней. Актуальными есть и будут только спортивные занятия, которые лучше проводить в тренажёрном зале. Они помогут женщинам избавиться от подкожного жира, целлюлита, подтянуть кожу и сделать красивый мышечный рельеф на теле.

Преимущества тренажёрного зала

Ведение здорового образа жизни – модная тенденция среди молодых людей и тех, кто вошёл в мудрый возраст. Кто-то для этого занимается ежедневной пробежкой, другие выполняют упражнения дома, пьют витамины и всячески следят за питанием. Однако большинство экспертов едины в своём мнении – ни один из способов похудения и поддержания формы не будет столь эффективным без посещения тренажёрного зала. Конечно, большинство из них требуют определённых вложений – плата за абонемент, приобретение спортивной одежды, но и результат будет быстрым и заметным.

В спортивном зале женщина сможет комплексно проработать все группы мышц, воспользовавшись всевозможными тренажёрами. К тому же, придя в спортзал, где будет царить определённая атмосфера, легче настроиться на занятия и посвятить им 40-50 минут свободного времени.

Для достижения хороших результатов важно посещать тренировку регулярно, без пропусков. Человек, который потратится на приобретение абонемента, скорее всего, будет ходить на занятия, чтобы не потерять деньги, а это ещё одно преимущество.

В спортивных залах установлено много тренажёров – качественных, современных, на любой вкус. Ни одно упражнение в домашних условиях не даст такого эффекта, как занятия на тренажёрах. К тому же они идеально подходят для проработки всех групп мышц. Занимаясь на некоторых из них, можно одновременно воздействовать на мышцы спины, живота и ног, что сокращает время занятий и обеспечивает хороший эффект.

Беговая дорожка

Если подытожить, то преимуществами спортивных занятий в зале можно назвать полноценную нагрузку, большой выбор упражнений, качество тренировки и атмосферу. Лучше начинать посещать зал с раннего возраста, чтобы приучить организм к тренировкам, сделать его более выносливым, укрепить и всегда оставаться в форме. Доказано, что женщины, которые до беременности активно тренировались, после родов быстрее худеют, при этом сохраняя красивую кожу без целлюлита и растяжек. Только спортивные упражнения в зале помогут снизить вес, сохранив при этом пышным бюст. В результате женщина получит тонкую талию, плоский живот, упругую попу и пышный аппетитный бюст.

Основные правила занятий в спортзале

Не всегда только инструкторам известно, как правильно заниматься в тренажёрном зале. Конечно, по возможности и наличии нужных средств можно обратиться за помощью к специалисту, который подберёт правильную программу тренировок и проконтролирует их выполнение. Однако при желании вполне можно обойтись своими силами, зная несколько правил, которые помогут достичь хороших результатов самостоятельно.

Как заниматься на тренажёрах в спортзале чтобы похудеть за короткое время? В этом поможет составленная индивидуальная программа занятий, в которой нужно учесть физическую подготовку, особенности организма (в том числе и наличие заболеваний) и личные предпочтения. Это важно, ведь не всегда девушке нужно скорректировать полностью всё тело. Иногда уменьшить нужно только бёдра, талию или подкачать пресс. В этом случае программа тренировок направлена в большей степени на проработку проблемной зоны, при этом остальное форма остальных частей тела просто поддерживается некоторыми упражнениями.

Занятия спортом

Составляя индивидуальную тренировку, важно учитывать то, что:

  1. В занятиях важна определённая последовательность. Сначала должна быть 10 минутная разминка, которая поможет разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Если это проигнорировать и сразу приступить к выполнению упражнений, есть большая вероятность получения травм и растяжек.
  2. Для того чтобы снизить вес и в результате получить красивую фигуру, важно уделять время не только тренировкам, но и питанию. Оно должно быть сбалансированным, дробным – кушать нужно будет 5-6 раз в день небольшими порциями. В утреннем рационе должна преобладать белковая и углеводная пища, которая нужна для получения энергии, обеспечивающей выносливость организма. В течение дня важно употреблять блюда из круп, овощей, фруктов, мяса и рыбы не жирных сортов, качественных молочных и кисломолочных продуктов. Любимые сладости и выпечка тоже могут быть в рационе, но в умеренном количестве.
  3. Обязательно в комплекс занятий важно включить силовые нагрузки, которые помогут быстро избавиться от лишних килограмм и подтянуть тело.
  4. Заканчивать упражнения следует растяжкой, которая поможет телу стать гибким, предотвратив тем самым возникновение болей и повреждений в процессе тренировки.

На вопрос, как заниматься в спортзале чтобы похудеть, ответ один – выполнять все упражнения добросовестно, регулярно, с соблюдением всех рекомендаций. Это поможет привести в порядок тело, улучшить здоровье, повысить настроение и сохранить всё это на долгие годы.

Эллиптический тренажёр в помощь

В обязательную программу занятий для снижения веса следует включить эллиптический тренажёр или, как его ещё называют, орбитрек. С его помощью можно равномерно распределить нагрузку по всему телу, что поможет быстро снизить вес и привести в норму работу всего организма. На сегодняшний день эллипсоиды представлены в нескольких вариантах — от обычных моделей до современных, оснащённых различными функциями. Узнать, как заниматься на эллиптическом тренажёре, можно у инструктора в спортзале или воспользовавшись предложенными рекомендациями:

  • начинаются упражнения с разминки (это правило обязательно для всех занятий, независимо от их направленности), а заканчиваются заминкой или растяжкой;
  • во время занятий нужно контролировать пульс – он может превышать норму только незначительно;
  • голова при выполнении упражнений должна быть ровной, стопа полностью ставать на поверхность, а живот быть втянут;
  • для того чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира, во время тренировки нужно пить как можно больше жидкости маленькими глотками;
  • во время тренировки нельзя отвлекаться, поэтому лучше исключить просмотр телевизионных программ или прослушивание музыки.

Эллиптический тренажер

Преимущества эллипсоида перед другими тренажёрами в том, что он поможет похудеть, при этом сохранив красивые женственные очертания. С его помощью можно проработать руки, избавившись от обвисшей кожи в области плеч, спину, пресс, ягодицы и бёдра. Заниматься на эллиптическом тренажёре чтобы был эффект, нужно не меньше 40 минут. Начинать занятия можно с медленного темпа, постепенно увеличивая его только тогда, когда организм привыкнет к заданным нагрузкам и нормально сможет их переносить. Занятия нужно проводить через день – этого будет достаточно для снижения веса и улучшения работы всего организма.

Эффективные тренажёры для похудения

В зависимости от того, какую часть тела нужно проработать в спортивном зале, выбираются соответствующие тренажёры. Особое внимание людям, которые хотят сбросить вес, нужно уделить силовым и кардио нагрузкам. Из силовых рекомендовано тренироваться со:

  • штангой с прямым грифом и скамьёй;
  • штангой с гнутым грифом и скамейкой Скотта ;
  • блоком;
  • уголком для прокачки мышц живота – косых и прямых.

Из кардио тренажёров подходящими будут занятия на беговой дорожке, лыжном комплексе, скакалке и орбитреке. Для удобной работы в спортивном зале следует выбрать хорошую обувь, подходящий спортивный костюм из натуральных тканей, который не должен сковывать тело в процессе тренировок. Дополнительно могут понадобиться защитные перчатки, которые помогут защитить кожу рук от натёртостей и мозолей.

Видео «Тренировка для новичка в тренажерном зале»

Смотрите полезное видео, в котором представлен комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале: