Почему аэробика так популярна и насколько эффективна для похудения?

Аэробика является одним из популярных видов физической нагрузки благодаря своей эффективности, доступности и большой пользы. Девушки предпочитают ее потому, что могут похудеть, повысить тонус тела и заодно зарядиться энергией. Аэробика для похудения всегда была одним из результативных из известных направлений тренировок.

Аэробика – это комплекс упражнений, включающий в себя растяжку, бег, прыжки, ходьбу. Слово аэробика с греческого языка переводится как «использующий воздух». Поэтому на занятиях важно выполнять не только физические, но и дыхательные упражнения. Одним из важных моментов в аэробике является правильное дыхание.

Аэробика для похудения.

О том, что аэробика очень полезна для здоровья и самочувствия человека, было известно издавна. У нас она приобрела большую популярность в конце XIX века.

Раньше часто можно было увидеть по телевизору девушек, показывающих различные упражнения. Люди могли самостоятельно заниматься аэробикой, повторяя движения ведущих. Сейчас большое количество фитнес-клубов предлагают подобную услугу, поэтому теперь аэробикой можно заниматься не одному, а целой группой.

Аэробику еще называют ритмической гимнастикой. Ею может заниматься абсолютно в любом возрасте. Существует очень много видов различных аэробных упражнений, и каждый может выбрать себе наиболее подходящие и понравившиеся.

Каким же образом аэробика помогает похудеть?

Для того чтобы двигаться и совершать определенные действия, человеку требуется энергия. А во время физических нагрузок мышцы работают больше и быстрее, следовательно, организм расходует больше энергии. В первую очередь, расходуются глюкоза и гликоген, содержащиеся в крови. Через некоторое время, когда их запас заканчивается, организм находится в поиске другого источника энергии. И этим источником становятся жировые отложения в различных частях тела, от которых люди и хотят избавиться.

Ритмическая гимнастика.

Таким образом и сжигается жир, и в результате человек начинает худеть. Также при занятиях аэробными упражнениями кислород начинает поступать в человеческий организм в большем количестве и интенсивнее. В результате выносливость человека повышается, и физические нагрузки не будут казаться для него сложными. Чем больше времени уделяется тренировкам, тем лучшего результата в похудении можно добиться.

К преимуществам аэробики относятся:

  • стройное подтянутое тело;
  • эмоциональная и физическая разрядка;
  • большое количество расходуемой энергии и интенсивное жиросжигание;
  • нет необходимости в специальных условиях или в использовании специального оборудования;
  • огромное разнообразие аэробных программ;
  • тренировка органов сердечно-сосудистой системы;
  • достижение пластичности, гибкости и грации тела;
  • аэробика в домашних условиях, то есть возможность заниматься дома самостоятельно.

Аэробика для похудения в домашних условиях является очень доступным методом. Достаточно ввести в интернете необходимые поисковые слова, и браузер сам выдаст вам самые популярные видео упражнений. Каждый может подобрать под себя подходящий ему уровень подготовки, комплекс упражнений, определить длительность и наслаждаться занятиями.

Комплекс упражнений.

Аэробике характерны активные энергичные упражнения с высокой степенью энергозатрат, которые в то же время наполняют тело легкостью и тонусом. Аэробные упражнения настолько разнообразны, что позволяют задействовать все части тела человека, все его мышцы.

Что необходимо для занятий аэробикой?

  • удобная спортивная обувь;
  • одежда, в которой человеку будет комфортно, и которая не будет стеснять его движений;
  • в некоторых случаях могут потребоваться небольшие гантели;
  • время и желание.

Базовые упражнения по аэробике

В аэробике все шаги необходимо выполнять в такт играющей музыки на два или три счета. 8, 16 и 32 счета – это связки шагов. Инструктор всегда ведет счет шагов и проговаривает их, показывает шаги, их количество и направление. Базовые элементы аэробики представляют собой основу для выполнения более сложных движений и упражнений.

Существует два вида шагов:

  1. Шаги, при которых лидирующая нога меняется. Каждый следующий шаг необходимо начинать с другой ноги.
  2. Шаги, при которых лидирующая нога не меняется. Лидирующая нога – это нога, с которой начинается движение. Каждый раз необходимо начинать с лидирующей ноги вне зависимости от того, сколько шагов было сделано.

Аэробные шаги.

Чтобы получить видимые результаты, аэробикой желательно заниматься регулярно, примерно 3 – 4 раза в неделю. Длительность одной тренировки должна составлять от часу до полутора часов. От идеи заниматься слишком интенсивно тоже следует отказаться, так как во всем нужна мера.

Необходимо составить расписание и выбрать несколько дней для занятий аэробикой и приступать к тренировкам каждый запланированный день в одно и то же время. Тренировки каждый проводит в удобное ему время, для кого-то это утро, а для кого-то – вечер.

Основные правила при занятии аэробикой

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо хорошенько разогреть суставы, растереть кремами.

В процессе выполнения упражнений нужно контролировать свой пульс и следить за частотой сердечных сокращений. Если частота сердечных сокращений невысокая, то тренировка не результативна. А если частота сердечных сокращений чрезмерна, то на сердце идет большая нагрузка.

Для того чтобы узнать свои пределы частоты пульса в процессе выполняемых упражнений, нужно отнять свой возраст от 220, рассчитать от полученного результата 0,6 и 0,8. Это будет минимальная и максимальная частота сердечных сокращений соответственно. Приведем пример для человека 30 лет. 220–30=190, 190х0,6=114, 190х0,8=152. Следовательно, для человека тридцати лет частота сердечных сокращений должна составлять от 114 до 152 ударов в минуту.

Виды аэробики

Аэробика имеет много различных направлений, что позволяет человеку выбрать интересующий его и подходящий именно ему вид. Основные направления аэробики:

Степ-аэробика

Степ-аэробика является популярнейшим видом. История ее создания довольна интересна. Фитнес-инструктор Джина Миллер травмировала свое колено. С целью восстановления она поднималась по ступенькам своего дома для того, чтобы разработать колено. Подумав о необходимости разнообразия в упражнениях, она решила добавить к ним танцевальные элементы.

Благодаря этому она смогла в короткие сроки восстановить колено и также обратила внимание на то, что это положительно сказалось на ее теле. После полного восстановления, беря во внимание свой опыт, она разработала специальную программу для корректировки фигуры для женщин, которые хотели похудеть.

Платформа для степ-аэробики.

Для того чтобы заниматься степ-аэробикой необходима специальная платформа. Благодаря восхождению на нее можно увеличить физическую нагрузку. Она, кстати, тоже была придумана Джиной Миллер. Высоту платформы можно регулировать по необходимости.

В некоторых случаях тренеры объединяют базовую аэробику со степ-аэробикой для повышения интереса к упражнениям. Зачастую начинающие заниматься аэробикой дома также выбирают комплекс упражнений, сочетающий в себе базу и степ.

Танцевальная аэробика

Данное направление объединяет в себе современные танцы с аэробными движениями, и они выполняются под музыкальное сопровождение. Подбор музыки зависит от стиля танцевальной аэробики, которых множество. Это джаз, фанк, хип-хоп, латина аэробика и т.д.

Подобное разнообразие дает возможность человеку подобрать себе интересующее его направление и наслаждаться процессом тренировок. Музыка вне зависимости от вида танцевальной аэробики должна быть энергичной и задавать необходимый темп и интенсивность тренировкам.

Аквааэробика

Заниматься аэробикой можно не только в танцевальном классе, но и в воде. Благодаря тому, что занятия проходят в воде, суставы не перегружаются (в особенности, колени), а движения, которые трудно было бы выполнить в зале, в воде будут даваться легко.

Аквааэробика в бассейне.

Если у человека избыточная масса тела, то это важный пункт для него. Тем не менее, нагрузка на тело в воде будет хорошей из-за сопротивления воды движениям человека. Приятным моментом является то что, можно заниматься, не потея и не перегреваясь, а для разминки можно просто поплавать в воде.

Вода является хорошим помощником в распределении нагрузки по всему телу и моделировании стройной и красивой фигуры. Единственным минусом аквааэробики является отсутствие возможности тренироваться дома, если только у человека нет личного бассейна.

Силовая аэробика

Силовая аэробика предполагает выполнение силовых нагрузок с утяжелителями в интенсивном темпе. В качестве утяжелителей используются гантели и штанги. Преимущества данного направления состоят в том, что можно потратить много энергии за достаточно короткие сроки и сжечь лишний жир, при этом нарастив себе мышцы. Результаты подобных тренировок не заставят себя ждать. Только начинающим заниматься следует начать с небольших нагрузок и только потом перейти к тренировкам с гантелями.

Йога-аэробика

Данный вид аэробики очень хорошо подойдет тем, кто испытывает много переживаний и стрессов. Так как йога-аэробика представляет собой сочетание базовых упражнений аэробики с дыхательными упражнениями и упражнениями на концентрацию.

Велоаэробика

Для тех, кто любит прогулки на велосипеде, зимой приходится забыть о своем увлечении. Но велоаэробика позволяет тренироваться на велосипеде в любое время года вместе с командой, инструктором и веселой музыкой.

Аэробика с Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд – известная модель с потрясающим и стройным телом. Она разработала курс тренировок, который помогает миллионам женщин привести в тонус свое тело и приобрести уверенность в нем. Программа тренировок Синди состоит из 3 частей.

Программа похудения Синди Кроуфорд.

1-ая часть называется «Секрет идеальной фигуры». Она включает в себя 2 основных комплекса и 1 интервальную тренировку, длящуюся десять минут. Каждый комплекс состоит из разминки, упражнений на растяжку и основной части. Благодаря этим упражнениям можно задействовать различные группы мышц.

2-ая часть называется «Как достичь совершенства». Кроуфорд ведет тренировки совместно с фитнес-тренером. Она показывает различные упражнения, а фитнес-тренер, в свою очередь, разъясняет, какие мышцы задействованы в этот момент, и как правильно выполнять упражнения.

3-я часть называется «Новое измерение». Она посвящена молодым мамам, желающим поработать над фигурой после родов. Данную часть программы Кроуфорд испытала на себе и достигла великолепного результата. Упражнения несложные и щадящие, поэтому они также подойдут и тем, у кого нет спортивной подготовки.

Видео уроки Синди Кроуфорд имеют массу преимуществ, таких как возможность заниматься аэробикой для похудения в домашних условиях, постепенное увеличение нагрузок, ориентирование тренировок на разные целевые аудитории, разъяснения в процессе тренировок и гарантия хорошего результата при условии регулярных занятий.

Противопоказания

От аэробики лучше отказаться только в тех случаях, когда у человека была травма, которая требует полного восстановления (перелом, вывих и т. д.). Больше никаких противопоказаний нет. Ведь аэробика очень полезна как для взрослых, так и для детей и пожилых людей. Важно начинать тренировки с небольших нагрузок и непродолжительного времени занятий.

Время тренировок нужно увеличивать постепенно. Следует помнить, что жир обычно начинает сжигаться после 30 минут физических нагрузок, поэтому если целью тренировок является похудение, то от идеи заниматься меньше тридцати минут стоит отказаться.

Именно поэтому первые занятия обычно длятся около 30 минут, и далее каждую неделю к этому времени добавляется еще по пять – десять минут. В этот период важно следить за организмом и самочувствием и не нагружать организм. По окончании тренировок человек должен чувствовать легкую усталость и небольшую боль в мышцах, которая пройдет через день, а не валиться с ног.

Чрезмерное усилие при выполнении упражнений не приведет к максимальному результату. Перенапряжение может нанести организму вред, а не пользу. Поэтому во время занятий следует следить за такими показателями тела как дыхание, потоотделение, температура тела, частота сердцебиения. Существует множество методов контроля нагрузки, с целью подобрать человеку ту степень нагрузки, которая обеспечит наилучший результат.

Аэробная нагрузка.

Реакция тела на физические нагрузки, которая является нормальной:

  • потоотделение;
  • учащенное дыхание и сердцебиение;
  • небольшое повышение температуры тела;
  • незначительная мышечная боль.

А вот когда человек замечает сильную одышку, головокружение, тошноту, судороги или сильную боль в мышцах, то немедленно следует прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Полезное видео

Видео «Аэробика дома для начинающих»:

Польза аэробики очевидна. Ею нужно заниматься не только для того, чтобы скорректировать фигуру, но и для поддержания тонуса в теле и в оздоровительных целях. Регулярные занятия аэробикой помогут избавиться от лишних килограммов, обрести отличную физическую форму, тренировать мышцы, закалять и оздоравливать тело.