Что съесть, чтобы похудеть: список жиросжигающих продуктов для похудения

Залогом красивой стройной фигуры выступает комплекс мер. Он включает специально подобранное сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, а также внешний уход за телом в виде косметических процедур – домашних и салонных. Однако именно рацион питания является ключевым фактором, определяющим успех в похудении.

Специалисты, занятые в сфере диетологии, рекомендуют своим пациентам не только придерживаться диет, но и обратить внимание на ежедневное употребление жиросжигающих продуктов для похудения. Это позволяет не ограничивать себя в пище, и тем самым не наносить ущерб здоровью.

Эффективность продуктов для похудения

Главной особенностью большинства продуктов для сжигания жира является их низкая калорийность. При этом они, как правило, содержат достаточное количество полезных веществ, способствующих нормальному функционированию человеческого организма.

Существуют также жиросжигатели, калорийность которых нельзя назвать низкой. Но благодаря особой молекулярной структуре такие продукты требуют большего количества энергии на их переработку, чем то, что они могут предложить организму. Таким образом, при потреблении этой пищи запускается обменный процесс, способствующий сжиганию лишних килограммов.

Сантиметр и вилка.

Второе название жиросжигателей – продукты с отрицательной калорийностью. Диетологи подразделяют их на две категории:

  • натуральные;
  • синтетические (искусственные).

Каждая из названных разновидностей обладает своими преимуществами и недостатками.

Синтетические жиросжигатели

К такой категории относят препараты, которые специально разрабатываются для стимуляции функции теплообразования человеческого организма.

Их задача – воздействие на обменные процессы, благодаря чему метаболизм (обмен веществ) ускоряется, и активизируется расщепление жировых отложений. Также особенностью таких препаратов является то, что они пресекают повторное активное отложение жира.

Однако принимать такие препараты следует в качестве дополнения к диетическому рациону питания. Таким образом, их эффективность повышается.

Натуральные жиросжигатели

Натуральными продуктами для похудения в домашних условиях выступают свежие или переработанные продукты растительного и животного происхождения. Иными словами, это пища, составляющая ежедневный рацион питания человека.

Главное преимущество естественных жиросжигающих продуктов состоит в их натуральном происхождении, а также в том, что они не оказывают вреда здоровью при их умеренном употреблении. Но чтобы получить эффективный результат, важно придерживаться их потребления в пищу продолжительный срок и сочетать это с прочими мерами, направленными на похудение.

Диетологами разработан целый список продуктов, которые могут обеспечить естественный сброс веса:

Свежие овощи

Важно, чтобы потребляемые овощи содержали большое количество клетчатки. Это пищевое вещество при попадании в желудок набухает, создавая тем самым ощущение сытости. Таким образом, регулярное питание такими продуктами позволит есть реже, но не испытывать чувства голода.

Свежие овощи.

Также именно овощи с высоким содержанием клетчатки дают возможность расходовать организму больше энергии, чем он получает от пищи, за счёт чего активизируется естественный процесс похудения.

К таким овощам, богатым содержанием пищевых волокон, можно отнести разновидности капусты, красную свёклу, сельдерей, перец (болгарский), огурцы и артишок.

Оливы и оливковое масло

Несмотря на то, что растительные масла содержат большое количество жиров, оливковое масло может поспособствовать активному похудению. Этот эффект достигается благодаря тому, что оно контролирует здоровое функционирование организма, выводит из крови токсичные вещества, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает усвоение солей и ускоряет обменные процессы организма.

Для того чтобы сбросить вес, следует придерживаться дневной нормы потребления оливок или масла. Достаточно 10-ти плодов и 1 ст. л. на дневной рацион.

Зелёный чай

Чай, основанный на травах, способствует ускорению метаболизма и заглушению чувства голода. Чашка зелёного чая, выпитая перед приёмом пищи, позволит съесть гораздо меньше. Повысить пользу от напитка могут такие дополнительные ингредиенты, как лимон, лайм и имбирный корень. Главное, употреблять чай без сахара, а при необходимости можно использовать сахарозаменитель.

Специи

Пряности в их свежем виде также могут оказать содействие в скором похудении, потому как не содержат сахара и положительно влияют на организм.

Пряные травы.

Наиболее популярными жиросжигающими продуктами такого типа являются имбирный корень и корица. Корица может использоваться при добавлении в чай, при этом она бывает в форме палочек или порошка.

Свежие фрукты и ягоды

К фруктам, способным сжигать жир, в первую очередь относят цитрусовые. Наряду с жиросжигающим свойством они очищают кровь от токсичных веществ, выводят шлаки из организма и восстанавливают иммунную систему. К таким фруктам относятся лимоны, лайм, апельсины, мандарины, ананасы и грейпфруты. Также малина в свежем виде выступает активным жиросжигателем благодаря содержанию в ней ферментов.

Таким образом, продуктами для похудения выступает доступная пища. Однако их бездумное ежедневное употребление вряд ли даст результаты. Важно дополнять ими привычный рацион питания, в который входят необходимые для организма вещества и микроэлементы. Иначе появляется риск навредить здоровью.

Виноград и цитрусовые.

Продукты для похудения: мужчинам и женщинам

Наряду с основным разделением жиросжигателей на синтетические и натуральные, диетологи советуют потреблять конкретные продукты в зависимости от пола. Это связано с тем, что функционирование женского и мужского организма несколько отличается.

Мужчинам рекомендуется потреблять следующие продукты при борьбе с лишним весом:

  • куриное филе;
  • белок, содержащийся в куриных яйцах;
  • кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, сметана и творог);
  • красное мясо (баранина, телятина, свинина, говядина);
  • кофе и производные напитки, содержащие кофеин;
  • чёрный и зелёный чай (с добавлением лимона или имбиря);
  • свежие жиросжигающие фрукты и ягоды (апельсины, ананасы, грейпфруты, лимоны, малина);
  • пряности (имбирь, корица).

Жиросжигателями для похудения женщин в домашних условиях выступают:

  • чистая питьевая вода, способствующая очищению организма и ускорению метаболизма;
  • кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, сметана и творог);
  • свежие жиросжигающие фрукты и ягоды (апельсины, ананасы, грейпфруты, лимоны, малина);
  • овсяные, пшеничные и ржаные отруби.

Клубника и сливы.

Данные списки для худеющих женщин и мужчин не ограничивают их в употреблении полного списка жиросжигающих продуктов, а лишь указывают на то, какая пища будет эффективнее в похудении для особей конкретного пола.

Лучшие продукты для сжигания жира

Специалисты, работающие в сфере диетологии, вывели обширный список продуктов, которые благодаря своему составу способствуют активному сжиганию жира. Самыми действенными из них являются следующие:

  • имбирный корень;
  • корица в виде порошка или палочек;
  • такие разновидности капусты, как брокколи, краснокочанная, белокочанная, цветная;
  • зелёные и травяные чаи (без сахара) с добавлением имбирного корня, лимона или лайма;
  • грейпфруты;
  • ананасы;
  • богатые клетчаткой овощи (сельдерей, красная свекла, редис);
  • чеснок и лук;
  • молочная продукция с низким содержанием жира.

На основе перечисленных продуктов можно составить ежедневный рацион питания, позволяющий сбросить лишний вес без вреда здоровью.

Диета на жиросжигающих продуктах

Такой режим питания не относится к экспресс-диетам, а значит, не подразумевает ежедневного употребления только жиросжигателей. Важно дополнять рацион белковыми продуктами и жирами, необходимыми для нормального функционирования организма. Тогда эффективное похудение пройдёт без ущерба для организма.

Диетическое питание.

Ежедневный рацион, основанный на жиросжигающих продуктах, включает:

  1. Хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Потребление хлеба необходимо для того, чтобы вызвать чувство сытости при приёме пищи. Достаточно 1 – 2 ломтиков на каждый приём, в то время как увлекаться сладкими булочками не следует.
  2. Овощи можно кушать как в свежем, так и в переработанном виде. Основная часть потребляемых овощей должна приходиться на жидкие супы, которые подойдут для обеда.
  3. Молочная продукция с низким содержанием жира. Такие продукты, как творог, кефир и несладкий йогурт могут дополнять завтрак для полного насыщения организма.
  4. Кофе и производные напитки. Главное преимущество кофе состоит в том, что оно утоляет голод. Но пить кофейные напитки на протяжении всего дня запрещается, так как это может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Одной чашки, выпитой во время первого приёма пищи, будет достаточно. Во второй же половине дня пить кофе не следует.
  5. Зелёные и травяные чаи. Зелёный чай, а также отвары трав дают возможность очистить организм от токсинов и ускорить метаболизм. Их следует пить перед каждым приёмом пищи. Это также позволит есть меньше, но наедаться. Дополнить пользу таких напитков позволит добавление ломтиков лимона, лайма, имбирного корня.
  6. Цитрусовые фрукты. Свежие фрукты с высоким содержанием витамина С следует потреблять за каждым приёмом пищи в небольшом количестве. Но важно помнить, что цитрусовые фрукты запрещается есть на голодный желудок. Это отрицательно скажется на работе желудка.
  7. Продукты, содержащие белок. Такая пища должна составлять большую часть дневного рациона для похудения, потому как именно она содержит необходимую организму энергию. Таким образом, в день следует съедать не менее двух куриных яиц в сваренном виде, стакан кефира, нежирного молока, творога или несладкого йогурта, малое количество мяса и рыбы, сваренных без соли.
  8. Продукты, содержащие углеводы. К таким продуктам можно отнести макаронные изделия, картофель в сваренном или запечённом виде, а также разные виды каш и отрубей. Важно выделить в рационе место для углеводсодержащих продуктов.

Составляя диету, следует учитывать, что рекомендуемое количество приёмов пищи – 5 – 6 раз. Дробное питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм.

Также при похудении на сжиросжигателях важно отказаться от вредных привычек – потребления алкоголя и табачной продукции.

Противопоказания к потреблению жиросжигателей

Придерживаясь диеты, следует помнить о возможных противопоказаниях:

  • заболевания, связанные с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта;
  • период беременности и кормления грудью;
  • индивидуальная непереносимость потребляемых продуктов;
  • планирование беременности;
  • заболевания, связанные с нарушениями работы мочевыделительной системы.

Для того чтобы убедиться в отсутствии перечисленных противопоказаний, следует провести консультацию со специалистом.

Девушка со стаканом кефира.

Таким образом, похудеть, употребляя специальные жиросжигающие продукты, вполне возможно, но важно:

  • грамотно составлять дневной рацион питания;
  • дополнять его потреблением витаминов и искусственных жиросжигателей;
  • учитывать противопоказания;
  • активно заниматься спортом;
  • оказывать уход за телом;
  • не гнаться за скорыми результатами, причиняя ущерб здоровью.

Полезное видео

Смотрите видео, в котором представлен перечень жиросжигающих продуктов, способствующих похудению: