Похудение с зеленым чаем: миф или реальность?

Издавна люди изобретают различные способы избавления от лишнего веса, выбирая из них наиболее приятные и полезные для здоровья. Известно, что зеленый чай для похудения начали использовать многие столетия назад, но он остается одним из самых популярных средств и в наши дни.

В чем же секрет его популярности? Все очень просто: большинству людей он действительно помогает «сжечь» лишние сантиметры на талии. Понятно, что чуда не произойдет, если просто пить чай, заедая его десятком любимых пирожных. Возникает вопрос: как пить зеленый чай, чтобы похудеть? А для того, чтобы это понять, сначала нужно разобраться с другим вопросом: как работает зеленый чай для похудения?

Свойства зеленого чая для похудения

На самом деле, пить зеленый чай полезно даже тем, кто не страдает от лишнего веса. Чай – не жиросжигатель, а полезный продукт, помогающий держать организм в тонусе. Зеленый чай богат антиоксидантами и за счет этого не только способствует похудению, но и положительно влияет на деятельность всего организма, а значит, делает более здоровыми кожу и волосы, нормализует кровообращение.

Чай в баночке.

Но чем именно зеленый чай полезен при похудении?

  1. Чай увеличивает скорость метаболизма. Метаболизм – это общее название всех процессов обмена веществ в организме. Условно: при быстром метаболизме употребленная пища быстро и правильно усваивается и перерабатывается, не позволяя вам набирать лишние килограммы; при медленном же переработаться и усвоиться правильно успевает только часть употребленной пищи, а все остальное откладывается в так называемых «проблемных» зонах.

Важно отметить, что, хотя чай и ускоряет процессы обмена веществ, если ваш метаболизм имеет нормальную скорость, зеленый чай не сделает его нездорово-быстрым. То есть, в этом плане за свое здоровье вы можете не переживать.

  1. Польза зеленого чая для похудения заключается еще и в том, что он является очень мягким мочегонным средством. Известно ли вам, что зачастую лишние килограммы состоят вовсе не из жира, а из накопившихся в организме шлаков и лишней жидкости? Зеленый чай решает эту проблему.Очистка организма с его помощью, возможно, занимает больше времени, чем с использованием каких-либо специальных препаратов, зато она проходит куда мягче и легче. Вам не придется целый день просиживать в туалете или мучиться с ужасными болями: очищение организма от всего «лишнего» пройдет абсолютно естественно и безвредно.
  2. Зеленый чай содержит большое количество полифенолов, способных усилить теплообмен и ускорить переработку отложенных жиров. Несмотря на то, что сам по себе чай жиросжигателем не является, дополнительно он несет и такую функцию. Однако стоит отметить, что до нездоровой или слишком сильной худобы таким образом не похудеть – чай «сжигает» только лишние жиры.
  3. Зелёный чай способствует снижению уровня холестерина в крови, благодаря чему кровеносная система начинает работать лучше, снижается риск образования тромбов. Кроме того, холестерин и лишний вес почти всегда идут рука об руку, так что избавляться надо и от одного, и от другого.

Чай в кружке.

Таким образом, разобравшись с тем, как действует зеленый чай для похудения, мы можем точно сказать, что ответ на вопрос: «Можно ли похудеть, если пить зеленый чай?» – однозначно «да». Но как делать это так, чтобы похудение проходило максимально быстро, эффективно, а организм получал от процесса только приятные и положительные последствия?

Пьешь чай правильно – худеешь быстрее

Чтобы зеленый чай максимально способствовал похудению, необходимо соблюдать несколько понятных и простых правил.

  1. Чай всегда нужно пить без сахара. Сахар – один из самых калорийных продуктов, употребляемых людьми. Вы же не хотите, чтобы даже одна ложечка «для сладости» сводила на «нет» все ваши старания по похудению? Также рекомендуется воздерживаться и от некалорийных подсластителей и сахарозаменителей: во-первых, они далеко не всегда бывают безвредными, а во-вторых, это поможет вам не вернуться к поеданию сахара тогда, когда победа над лишним весом будет, наконец, одержана.Просто поверьте: несладкий зеленый чай – это вкусно. Если разнообразить вкус чая все равно хочется, можно добавить к чаю сушеных ягод, корицы, кусочек лимона или имбиря. Также неплохо подойдет веточка мяты или мелиссы, листья смородины или земляники, ромашка. Вообще к зелёному чаю подходят почти любые травы: главное, чтобы вам нравился их вкус.
  2. Постарайтесь употреблять около 4 – 5 чашек чая в день. Пейте его и горячим, и холодным, по возможности замените чаем большую часть из того, что вы пьете в течение дня. Захотелось лимонада? Лучше сделайте себе охлаждённый зелёный чай с лимоном. Кстати, расход калорий на усвоение охлаждённого зелёного чая увеличен по сравнению с расходом на усвоение тёплых напитков: мелочь – а приятно.Хочется кофе? Чашка горячего зелёного чая и тонизирует лучше, и организму будет полезнее. В этом пункте есть одно «но»: не стоит пить чай на ночь, после этого утром есть риск увидеть под глазами мешки. Если перед сном вас мучает жажда – лучше съешьте что-нибудь из фруктов или овощей.
  3. Выбирайте зелёный чай для похудения с умом. Отдавайте предпочтение натуральному продукту. Чай в листьях (а в идеале – крупнолистовой) сохраняет куда больше полезных веществ, чем его собрат в пакетиках. Более того: очень часто самих чайных листьев в пакетиках мало, а добавок и химикатов – много. Но будьте готовы к тому, что натуральный, хороший чай обычно дороже химии в пакетиках.

Чай и лимон в тарелке.

  1. Заваривайте чай правильно. Чтобы все полезное в чайных листьях сохранялось и передавалось напитку, заваривайте чай горячей водой, но не кипятком. Около 80 градусов тепла будет достаточно для того, чтобы листья завалились, но мало для того, чтобы убить в нем всю пользу. Так что стоит обзавестись термометром для воды или просто давать чайнику совсем немного остыть после того, как вы его вскипятили.Другой важный момент – никогда не заваривайте чай в пластиковой посуде! При нагревании абсолютно любой пластик выделяет (пусть и в незначительных количествах) ядовитые вещества, способные навредить вашему здоровью.

    Лучше всего для зелёного чая, конечно, подходит фарфор, но ничего страшного не случится, если вы будете заваривать его в обычной керамической или стеклянной посуде.

  2. Проводите разгрузочные дни с использованием зелёного чая. Внимание! Это противопоказано для страдающих гастритом или язвенной болезнью желудка, так что стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом и уточнить, подходят ли именно для вас такие разгрузочные дни. В чем их суть?В течение разгрузочного дня каждые 2 – 3 часа выпивайте чашку зелёного чая. Есть в такой день можно разве что пару яблок и немного риса. Включение таких разгрузочных дней в вашу диету сделает ее эффективнее, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе.

Зеленый чай – капсулы для похудения

В последнее время всё популярнее становятся так называемые биологически активные добавки – капсулы с экстрактом зелёного чая. Производители обещают быстрый эффект от применения и полную безопасность для здоровья, а самое главное – всего три капсулы в день и совсем не нужно мучиться с правильным выбором и заваркой натурального листового чая. Кроме того, добавки в конечном счёте выходят дешевле.

Капсулы для похудения.

Давайте разберемся, так ли на самом деле эффективны капсулы, как о них говорят производители.

Первое, что важно отметить: высокая концентрация всех веществ, содержащихся в зелёном чае. Одна капсула содержит «выжимку» из 5 – 6 чашек напитка. Это может быть плюсом для тех, кому после нескольких проб так и не понравился вкус чая. Вам не придется пить нелюбимый напиток литрами, можно просто проглотить пару таблеток и запить их водой.

Действие чайного экстракта, по сути, ничем не отличается от действия самого чая, но есть нюанс. Говорят, что зелёный чай притупляет голод и, принимая таблетки, вы будете хотеть есть меньше. Конкретно этот эффект у каждого человека проявляется индивидуально: у кого-то аппетит действительно снижается заметно, а у кого-то – нет.

Обычный же, питьевой зелёный чай в этом плане работает для всех одинаково: если выпить его перед едой, он просто занимает определенное место в желудке. Таким образом, чувство насыщения приходит быстрее, а съедаете вы меньше. Поэтому, если чай прельщает вас именно возможностью понизить аппетит, скорее всего, биологически активные добавки – не ваш вариант.

Чай в банке и пакете.

Обязательно обратите внимание на состав продукта. Вам ведь не нужна лишняя химия? Не доверяйте капсулам, в состав которых входит множество различных красителей, усилителей вкуса и так далее. В хорошей биологически активной добавке обязательно будет экстракт зелёного чая и протёртые чайные листики, плюс к этому – два-три компонента, которые также способствуют похудению и укреплению здоровья. Чаще всего в таких капсулах встречаются МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза) и аскорбиновая кислота.

В целом, вреда организму такие добавки не нанесут, но и «волшебной таблеткой» от лишних сантиметров они не станут: даже при их употреблении вам стоит соблюдать низкокалорийную диету и делать физические упражнения.

То же самое и с обычным питьевым чаем. Поэтому выбор между капсулами и напитком – исключительно ваш. Разумеется, их можно и сочетать.

Главное – заботиться о своём теле. Зелёный чай в любой форме – отличный помощник в этом, ведь в первую очередь он нормализует обмен веществ, а когда обмен веществ работает как часы, стройность, красота и главное – здоровье – не заставят себя ждать.

Полезное видео

Смотрите видео о пользе зеленого чая: