Полезные свойства киви для здоровья и похудения

Женщины, стремящиеся похудеть, обращаются к разным способам. Но зачем мучить организм, если можно просто правильно питаться и включать в свой рацион низкокалорийные продукты, способствующие снижению веса. В том числе можно использовать киви для похудения, не прибегая при этом ни к каким штучным добавкам и изнурительным тренировкам.

В чем кроется ценность плода для похудения?

Данный фрукт является одним из самых употребляемых в мире. Название у него новозеландское, в честь птицы с таким же именем, поскольку кожура фрукта очень похожа на перья. Сезон приходится на октябрь – ноябрь, но сроки хранения у него долгие. И поэтому полакомиться им можно на протяжении всего года.

Киви для похудения.

Что мы знаем об этом экзотическом фрукте, который вкусен и сам по себе, и служит великолепной добавкой к фруктовым салатам и другим блюдам? Киви – рекордсмен по содержанию витамина С, его количество значительно больше чем во всех цитрусовых, включая лимон. Сколько калорий в киви и каков его состав? В ста граммах фрукта содержатся:

  • вода – 84 грамма;
  • углеводы –14 грамм;
  • несколько миллиграмм клетчатки;
  • витамин С;
  • калий;
  • кальций;
  • магний;
  • железо.

Всего лишь в одном плоде вмещается необходимая дневная порция витамина С. Калорийность киви на сто грамм продукта всего шестьдесят килокалорий.

Этот маленький фрукт состоит из большого числа растительного волокна, которое помогает вывести из кишечника все лишнее и дает чувство сытости. А также с помощью вещества карнитин, которым богато киви, происходит активное сжигание жиров. Кроме того, он имеет достаточно большую антиоксидантную активность.

Можно выделить три главных фактора употребления киви для похудения:

  • очень маленькое количество калорий;
  • огромное количество витамина С;
  • высокий уровень клетчатки, способствующей сжиганию жиров.

Разрезанный плод.

Полезные свойства фрукта

Кроме явных причин, почему стоит употреблять этот фрукт, есть еще множество полезных свойств, которые помогают организму функционировать намного лучше.

  1. Ускоряет обмен веществ и сжигает жиры при помощи ферментов и фруктовой кислоты.
  2. Уменьшает уровень холестерина, влияет на омоложение кожи, не позволяет развиваться сосудистым и сердечным проблемам (Витамин Е).
  3. Замедляет процесс старения (действие Витамина С).
  4. Снижает риск возникновения злокачественных опухолей в желудке и кишечнике (Витамин К).
  5. Количество железа, которое содержится в экзотическом фрукте, помогает в кровообращении и поднимает гемоглобин.
  6. При помощи кальция укрепляется скелет, а раны заживают еще быстрее.
  7. Зачастую киви используют для контроля аппетита.
  8. С помощью магния улучшается функционирование мозга, сердцебиение и успокаиваются нервы.
  9. Калий, находящийся во фрукте, нужен для метаболических процессов и подпитки сердечно-сосудистой системы.
  10. Для улучшения внешнего вида есть цинк.
  11. Как уже говорилось, в киви есть специальные волокна, что впитывают жиры, которые поступают в кишечник. Это не позволяет им попадать в кровь, и при этом ускоряются метаболические процессы кишечника.

Фрукты на тарелке.

Поскольку киви стал одним из самых популярных фруктов, обладающим приятным вкусом, огромным количеством питательных веществ, витаминов и низким количеством калорий, то его используют для многих блюд. Из-за этого он используется в диетическом питании. Съеденные фрукты только добавят организму сил, кушайте на здоровье!

Разгрузочный день на киви и кефире

Киви для похудения хорошо сочетается с молочными продуктами, но лучше всего его совмещать с кефиром или натуральным йогуртом, так как вперемешку с молоком он может быть немного горьким. Разгрузочный день на киви надо проводить нечасто, примерно раз за одну неделю или после застолья. В такой период за день можно есть киви в количестве пяти – шести штук и употребить литр – полтора кефира. Есть и другой способ – коктейли, которыми стоит баловать себя постоянно.

Несколько простых рецептов коктейлей с киви:

  1. В комбайне перемешать киви (одна штука) и двести миллилитров кефира.
  2. Свежие или замороженные ягоды (половину стакана) взбить с одним бананом, главным плодом и двумястами граммами кефира.
  3. Апельсин, киви и кефир (двести грамм) перемешать блендером. Советуем влить пару ложек меда.

Киви с кефиром.

Как употреблять киви на ночь для похудения?

Поскольку киви обладает полезными свойствами для похудения, то этот фрукт допускается для употребления вечером перед сном. Его можно есть как в чистом виде, так и в сочетании с другими продуктами. Для действительно быстрого эффекта диетологи советуют смешать ингредиенты в таких пропорциях: одна штука киви, двести пятьдесят миллилитров кефира и десять грамм клетчатки. Для этого клетчатку необходимо залить кефиром и дать ей настояться хотя бы десять минут. Затем в смесь добавить кусочки киви. Не взбивать блендером, а просто хорошо перемешать. Тем, кто действительно хочет сбросить лишний вес, специалисты в области похудения советуют съедать эту смесь вместо ужина.

На ночь дополнительно можно съесть салат из фруктов или ягод. Для заправки использовать только лимонный сок (несколько капель).

Варианты диеты для похудения с помощью киви

Как видим, ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью киви, очевиден. Но также можно использовать рецепты не только с применением кефира, а и целые комплексы.

При первом варианте разгружаться можно таким образом:

  • Первый прием. Листья салата, одну перчинку (красную или желтую), киви и пару стеблей зеленого лука хорошо измельчить вручную и заправить столовой ложкой французской горчицы (в зернах). Можно запить салат стаканом зеленого чая. Через два часа после салата употребить коктейль. Для него нужно взбить в блендере яблоко, киви и банан.
  • Второй прием. Смешать мелко порезанный мандарин, киви, изюм (примерно двадцать пять штук). Добавить две большие ложки овсяных хлопьев и одну ложку отрубей. Залить стаканом йогурта. Смеси нужно настояться хотя бы четверть часа, и тогда ее можно употреблять.
  • Третий прием. Для приготовления полдника перемешать мелко порезанный банан, два киви и яблоко. Добавить туда три кубика льда и заправить стаканом йогурта.
  • Четвертый прием. Фрукт порезать кубиками, яблоко или грушу так же. Посыпать корицей и перемешать. Добавить листья салата, пятьдесят грамм отварного коричневого риса и залить стаканом кефира с жирностью в один процент.
  • Дополнительно выпить стакан апельсинового сока (желательно свежевыжатого) непосредственно перед сном.

Разгрузка на киви.

При втором варианте диеты разгрузка такая:

  • Первый прием. Для салата перемешать сто грамм уже отваренного коричневого риса, натертое большое яблоко, зеленый плод и сыр (тридцать грамм «Адыгейского» или «Фета»). Ингредиенты перемешать в блендере. После двух часов от приема еды принять коктейль с зеленым фруктом, бананом, соком с одного лайма и столовой ложкой натурального меда. Запить одной чашкой зеленого чая.
  • Второй прием. На обед также предлагается два блюда. Сначала советуется съесть салат: одну вторую грейпфрута, пару киви и сто пятьдесят грамм курицы. Порезать небольшими частями и съесть без заправки. Для следующего блюда необходимо взять одно измельченное яйцо, зеленый лук, соль, перец. Туда же влить ложку оливкового масла, две ложки только что выжатого апельсинового сока и пять ложек йогурта.
  • Третий прием. Для приготовления третьего приема пищи нужно: стебель сельдерея, пара киви, сто двадцать пять миллилитров холодной воды и одна ложка меда. Все измельчить в блендере и выпить. Тем, кому такой рецепт не по душе, можно воспользоваться следующим. Следует порезать половину банана и два киви. К смеси добавить десять изюминок и залить третей частью стакана йогурта.
  • Четвертый прием. Два плода мелко порезать, к ним добавить веточку базилика и пятьдесят грамм риса. Сыр «Моцарелла» также измельчить и добавить. Заправить небольшой ложкой любого масла, но лучше оливкового.
  • Перед походом в постель употребить двести миллилитров кефира.

Выше перечисленные варианты питания рассчитаны на семь дней. Таким образом, можно сбросить три – четыре килограмма. Эти варианты диеты можно предпочесть ночному употреблению коктейля.
Итак, экзотический плод киви при похудении является не только полезным, но и весьма вкусным вариантом для худеющих особ. И это благодаря тому, что калорийность киви очень маленькая, а доступность данного продукта позволяет проводить разгрузочные дни либо диету на киви в любое время года.

Полезное видео

Смотрите видео о пользе киви для здоровья и похудения: