Помогает ли похудеть грейпфрут?

Грейпфрут – один из самых популярных фруктов на планете, не только потому, что богат витаминами, но и благодаря способности повышать уровень метаболизма и выводить токсины из организма. В одном фрукте содержится 4 гр. клетчатки, витамин С и А, и всего лишь 100 калорий. Считается, что грейпфрут сжигает жир и его следует употреблять как средство для похудения. Правда ли это, стоит рассмотреть детальнее.

Полезные свойства грейпфрута

Фрукт содержит много клетчатки, помогающей почувствовать наполненность желудка, не позволяет пище перевариваться слишком быстро. Фрукт употребляется в конце приема пищи, волокна связываются с сахаром, жиром и углеводами в желудке. Когда это происходит, организму требуется больше времени для поглощения этих питательных веществ.

Грейпфрут на блюдце.

При медленном поглощении сахара и углеводов не возникает риска резкого повышения и падения сахара в крови. Чем дольше жир впитывается в кровоток, тем лучше. Плод дает заряд энергии, позволяющий чувствовать сытость в течение нескольких часов после еды. Ускоряется метаболизм, помогая сжигать больше калорий. Только один грейпфрут сжигает минимум 100 калорий в день. Плод имеет и другие полезные свойства:

  1. Цитрусовый плод, полон витамина С, поэтому необходим для профилактических мер заболеваний, простуды и улучшения иммунитета. Но он способен увеличивать кислотность желудка, а значит, не стоит превышать его употребление. Сок фрукта не подходит для людей с заболеваниями желудка (язва или гастрит).
  2. Грейпфрут содержит калий и магний, необходимые для работы сердечно-сосудистой системы. Они помогают кровообращению и уменьшают возможность сердечных болезней.
  3. Этот цитрус содержит кальций, его содержание не очень высоко, но в сочетании с другими питательными веществами фрукт помогает оздоровить волосы и ногти.
  4. При сильном недостатке кальция, нужно употреблять молочные продукты. Цитрус добавлять в йогурты, творожки.
  5. Плод содержит антиоксиданты, помогающие сохранить молодость тела и убрать из кровеносных сосудов избыточный холестерин. Люди с высоким фактором развития сосудистой окклюзии должны обязательно делать разгрузки на цитрусе, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
  6. Фрукт обязателен для диабетиков – снижает уровень сахара в крови.
  7. Семена плода тоже полезны – обладают противогрибковыми, антимикробными эффектами.

Употребление сока грейпфрута

Несмотря на любовь к этим фруктам, со временем они могут надоесть. Выжав сок, можно сохранить волокна фруктов, облегчив их поглощение, сохранив витамины и минералы. Употребление цельного фрукта или свежевыжатого сока дает одинаковый эффект. Плод содержит оздоровительные фитохимические вещества – лимоноиды, лимонин и флавоноиды, такие как нарингенин.

Грейпфрутовый коктейль.

Нарингенин – антиоксидант, помогающий сбалансировать метаболизм. Это полезная информация для диабетиков. Потребляя один плод в день, уменьшается вероятность падения сахара в крови. При отсутствии диабета фрукты по-прежнему являются отличным вариантом. Если уровень сахара в крови остается стабильным, существует меньшая вероятность желания съесть что-то вредное в течение дня.

Калорийность грейпфрутового сока составляет 30 ккал на 100 грамм продукта. Иногда людям не нравится сильный кислый вкус плода, чтобы исправить это, можно смешать немного грейпфрутового сока с соками других фруктов или овощей. Например, морковь отлично сочетается, она полезна и смягчает сильный кислый вкус.

Никогда не следует запивать лекарственные препараты грейпфрутовым соком. Есть много препаратов, которые абсолютно не комбинируются с фруктом или его соком. Помимо собственного исследования, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Еще одно взаимодействие, которое следует учитывать – грейпфрут и кофеин. Плод может замедлить процесс элиминации кофеина и, следовательно, привести к большей вероятности эффектов передозировки кофеина, таких как нервозность и головные боли.

Польза грейпфрута для похудения

Исследователи обнаружили, что добавление грейпфрута или его сока в рацион питания способно снизить вес. Проведено экспериментальное исследование за контролем веса и метаболическим процессом, в котором принимали участие около сотни желающих.

Участники, съедавшие половину фрукта при обычном приеме пищи, потеряли 1,6 кг в месяц. Испытуемые, выпивавшие стакан сока по три раза в день, потеряли 1,4 кг. Небольшое количество похудевших потеряли более 4,5 кг. Диета на грейпфрутах действенна, теперь это подтверждено научными исследованиями.

Цитрусовые фрукты.

Потому как калорийность грейпфрута низка, это классическая диетическая пища, содержащая витамины и необходимые полезные вещества, которые помогают организму функционировать без ненужного жира. Содержание сжигающих элементов ускоряет ход пищеварения, поэтому фрукт нужно употреблять после сытного перекуса, что поможет быстро переварить пищу.

Разгрузочный день на грейпфруте ускоряет обмен веществ, сжигает жировые отложения, наиболее действенен с легкими упражнениями.

Диета грейпфрутовая, в составе которой только сами фрукты и свежевыжатые соки, эффективна в зимнее время года. Она поможет сбросить вес и будет источником не хватающих полезных микроэлементов в холода.

Свойства грейпфрута для похудения существенны, он содержит значительный уровень противовоспалительных и очищающих кожу агентов, включая фермент бромелайн, помогающий разрушать целлюлит.

Питательные вещества цитруса

Калорийность грейпфрута составляется 35 ккал. Помимо низкой калорийности, фрукт имеет гликемический индекс 25, и это один из самых низких показателей среди фруктов. Содержание питательных веществ немного меняется в зависимости от цвета фруктов. Розовый или красный цвет грейпфрута обладает полезным бета-каротином и ликопином. Один плод способен обеспечить более чем 100% ежедневную потребность витамина С.

Чтобы дать представление о некоторых лучших питательных веществах во фрукте, нужно сказать, что половина (123 грамма) розового или красного плода содержит следующие полезные вещества:

  • 13,1 г углеводов;
  • 0,9 г белков;
  • 0,2 г жиров;
  • 2 г волокон;
  • 38,4 мг витамина С (64%);
  • 1,415 единиц витамина А (28 %);
  • 166 мг калия (5 %);
  • 16 мг фолата (4%);
  • 0,1 мг тиамина (4 %);
  • 27,1 мг кальция (3 %);
  • 0,3 мг пантотеновой кислоты (3%);
  • 0,1 миллиграмм витамина B6 (3 %);
  • 11,1 миллиграмма магния (3 %).

Диета на грейпфрутах

Грейпфрут для похудения является популярным выбором для тех, кто хочет быстро и легко похудеть. Такой способ поможет потерять до 6 кг за 2 недели. Однако диету следует соблюдать строго и дополнять регулярным режимом упражнений. Каждый день выполнять 30 мин. прогулку.

Грейпрутовая диета.

Идея заключается в следовании диете в течение двенадцати дней, с двумя выходными. Чтобы сохранить вес, перезапустить диету после этих двух дней. Грейпфрут для похудения быстро и легко – отличный способ сбросить вес за две недели.

Как и сам фрукт, разрешено есть следующие овощи:

  • красный, зеленый лук;
  • брокколи и другие виды капусты;
  • шпинат;
  • огурцы
  • салатные листья;
  • зеленый горох;
  • перец;
  • морковь;
  • редис;

Завтрак. Хороший завтрак поможет почувствовать энергию и предотвратить перекусы в середине дня:

  • 1/2 грейпфрута или ст. сока,
  • черный кофе,
  • 2 вареных яйца,
  • 2 куска бекона.

Обед. Прием пищи должен быть достаточно объемным, но в разумных пределах. Разрешено использовать любое количество мяса, полностью исключить крахмал.

  • 1/2 фрукта или ст. сока,
  • салат из овощей с заправкой,
  • отварное или запеченное мясо в желаемом количестве.

Салат из овощей.

Ужин. Самое трудное время дня для соблюдения диеты, но не стоит останавливаться.

  • 1/2 грейпфрута или ст. сока
  • мясо или рыба неограниченное количество
  • овощи или салат

Разгрузочный день на грейпфруте

Разгрузочный день на грейпфруте полезен для тех, кто не настолько преследует цель сбросить вес, но следит за своим здоровьем. Задача может показаться немного сложной, однако, это отличный способ быстро очистить тело. В течение дня нужно съесть четыре или пять больших сочных плода, выпивать много воды и травяных чаев. Такой разгрузочный день на грейпфруте способен очистить организм без чувства голода.

Фруктовый детокс увеличит уровень энергии, справится с лишним весом. Не превышать курс детокса более, чем на 7 дней подряд. Цитрус можно совмещать с другими фруктами, что увеличит эффект и позволит потреблять более разнообразные витамины и микроэлементы.

Пить много воды. Получение достаточного количества воды важно для здоровья. Среди других преимуществ, вода поддерживает уровень жидкости в организме, что помогает почкам выводить токсины.

Отказаться от тренировок с сильной нагрузкой в связи с низким потреблением калорий.

Процесс снижения веса под действием грейпфрута

Исследование указывает на физиологическую связь между цитрусом и инсулином, поскольку это относится к управлению весом. Исследователи предполагают, что химические свойства фрукта снижают уровень инсулина и стимулируют потерю веса. Важность этой связи обусловлена функцией контроля гормона веса. Инсулин, хотя и не является его основной функцией, помогает регулировать метаболизм жиров.

Лимон и грейпфрут.

Следовательно, чем меньше инсулиновый всплеск после еды, тем эффективнее организм обрабатывает и применяет пищу в виде энергии, она меньше хранится как жировые отложения в организме. Польза грейпфрута для похудения очевидна, он обладает уникальными химическими особенностями, снижающими уровень инсулина, который способствует похудению.

Итак, грейпфрут для похудения – это действенное средство, помогающее укрепить тело, похудеть и стать более красивой. Однако ключом к потере веса является употребление в пищу разнообразных здоровых продуктов в течение длительного периода времени. Терпение и целеустремленность станут ключевыми факторами успеха.

Полезное видео

Смотрите видео «Разгрузочный день на грейпфруте»: