Монодиеты или разгрузочные дни: полезны или нет?

Поедая деликатесы в гостях, уплетая за обе щеки домашние вкусности у мамы в свободное время, девушки невольно сталкиваются с загруженностью желудка, плохой работой пищеварения и лишним весом. Чаще всего сидеть на долгосрочных диетах для сброса килограммов и восстановления организма нет ни времени, ни желания. Именно для этого диетологами были придуманы разгрузочные дни для похудения. Проверенные временем, такие «диеты» стали безумно популярными из-за своей эффективности и примитивности. Ниже будут рассмотрены самые известные разгрузочные дни.

№ 1. Разгрузочный день на кефире

Самым популярным и самым действенным способом сбросить несколько килограмм за короткий срок является разгрузочный день на кефире.

Кефирная диета.

Потребление кефира в повседневной жизни просто необходимо! Не имеет значения, сидит ли человек на диете или собирается плотно пообедать в итальянском ресторанчике. Нужно обязательно выпить стакан кефира на завтрак и еще один перед сном. Кефир богат незаменимыми витаминами, содержит большой процент суточной нормы кальция, фосфора и калия для организма. Этот напиток помогает не только сбросить лишний вес, но и подлечить желудочно-кишечный тракт.

Существует множество диет на кефире, но не каждая полезна и эффективна. В данной статье предлагается три вида разгрузочных дней на кефире.

Кефир и яблоки

Разгрузочный день на кефире и яблоках:

  1. Требуется 2 л. кефира и 1 кг. яблок.
  2. Стоит разбить продукты на 5 – 6 приемов пищи. Так кефир лучше усваивается организмом, и чувство голода практически исчезает.
  3. Помимо кефира и яблок, следует выпивать 2 л. теплой воды.
  4. С помощью этой диеты можно сбросить 1 – 2 кг за день.
  5. Проводить подобные дни можно по одному в неделю, иначе имеется риск заработать гастрит или язву.
  6. Запрещено сидеть на этой диете людям с болезнью желудка, беременным женщинам и детям до 17 лет. Не будет лишним проконсультироваться с диетологом.

Кефир и яблоки.

Гречка и кефир

Кефирно-гречневый разгрузочный день:

  1. Требуется гречневая каша в неограниченном количестве и все так же 2 л. кефира.
  2. Опять же, 2 л. воды не будут лишними.
  3. Гречневую кашу желательно залить горячей водой на ночь. Так крупа не потеряет свои полезные свойства.
  4. Специи в кашу лучше не добавлять, а соль запрещена категорически.
  5. Диета хороша тем, что питаться подобным образом можно аж до трех дней. Для жестких разгрузочных дней это огромный срок.
  6. За три дня диеты можно сбросить от 2 до 4 кг.
  7. Противопоказания все те же: беременным и людям с больным желудком нужно забыть про такие диеты!

Гречневая диета.

Кефир с водой

Разгрузочный день на кефире и воде

  1. Требуется 2 л. кефира и 2 л. воды.
  2. Позволительно разнообразить день зеленью и небольшим количеством овощей.
  3. Сидеть на данной диете разрешено максимум один день в неделю! Дальше организм будет страдать и требовать больше питательных веществ, разрушая при этом стенки желудка.
  4. За день диеты можно сбросить до 2 кг.
  5. Противопоказания те же, что и при вышеперечисленных разгрузочных днях.

Разгрузочные дни на кефире, в отличие от многих других диет, очень действенны. Не все, но большинство.

№ 2. Разгрузочные дни на овощах

Разгрузочные дни на овощах отличаются своей простотой, но при этом и разнообразием. Любой человек с самого детства знает, что овощи просто необходимы для полноценной работы желудка:

  • овощи богаты клетчаткой, которая обязательна для организма;
  • овощи содержат уникальную пищевую ценность;
  • в овощах содержатся практически все витамины, макро и микроэлементы;
  • они обладают низкой калорийностью, за что их так ценят представительницы женского пола.

Огурцы и помидоры.

Переходим к описанию самого разгрузочного дня. Принцип диеты очень простой и понятный и не требует специально составленного меню.

  1. Овощи можно есть в любом виде, но не в жареном. Сырые, вареные, запеченные – да! Жареные – ни в коем случае!
  2. Для диеты подойдут все овощи, кроме картофеля, так как в нем целых 80% крахмала и не так много полезных веществ, по сравнению с другими овощами.
  3. Во время диеты овощи можно сочетать с кефиром, гречкой и так далее.
  4. Запрещается солить овощи. Также не рекомендуются другие специи. Максимум – это полить овощи лимонным соком.
  5. Вода – это жизнь. Поэтому надо жить, потребляя 2 л. воды в день.
  6. Противопоказания остаются неизменными: гастрит, язва, беременность, инфекции.

Стоит отметить, что количество разгрузочных дней может составлять от одного до четырех. При этом за один день можно сбросить 1 – 2 кг лишнего веса.

№ 3. Разгрузочные дни на воде

Вариаций разгрузочных дней на воде достаточно, чтобы люди не страдали от однообразности меню. Самые выносливые сидят на одной воде, сладкоежки – на воде и фруктах, начинающие спортсмены – на воде и овощах.

Употребление воды на регулярной основе приводит к улучшенной работе метаболизма, очищению кожи, облегчению работы печени и почек и многое другое. Также вода доставляет к тканям и органам все полезные вещества.

Разгрузочный день на воде.

Ниже рассматривается эффективность разгрузочных дней на воде и условия для их проведения.

  1. Первое и самое главное правило – не меньше 2 л. воды в сутки.
  2. Если есть желание разбавить свое меню еще и овощами, то следует выбрать свой любимый овощ (любой, кроме картофеля) и употреблять только его. Так вы и похудеете и потренируете свою силу воли, не употребляя никаких других продуктов.
  3. Из фруктов лучше выбрать зеленые яблоки, так как многие другие фрукты и ягоды (бананы, виноград) слишком калорийны для разгрузочного дня.
  4. День начинается со стакана теплой воды, а продолжается чашкой горячего и ароматного зеленого чая. Он также полезен сердечникам, гипертоникам и людям с больными почками.
  5. Людям с больным желудком категорически запрещено сидеть на данной диете!

Очень эффективная и довольно жесткая диета. За день реально сбросить 1 – 3 кг.

№ 4. Разгрузочный день на гречке

Разгрузочные дни на гречке очень популярны среди тех, кто любит поесть и для кого голодовка – это сущее наказание. Гречневую кашу можно есть в неограниченных количествах, что является огромным плюсом.

Из-за высокого содержания йода в гречке, работа щитовидной железы улучшается. А благодаря содержанию витамина Р, гречка становится незаменимой при желудочных заболеваниях.

Сидеть на гречневой диете достаточно просто:

  1. Гречневую крупу лучше не варить, а замачивать на ночь кипятком. Так все полезные свойства сохранятся, и вкус станет более приятным.
  2. 2 л. воды все также остаются в рационе.
  3. В гречку запрещено добавлять какие-либо специи, соль в особенности.
  4. Разнообразить меню можно небольшим количеством овощей или кефиром.
  5. Сидеть на такой диете позволительно 1 – 3 дня в две недели, чтобы уж точно не ухудшить работу желудка.
  6. Во время разгрузочного дня стоит забыть про физические нагрузки. Организм истощается посредством тренировок и при этом не может получить потраченную энергию обратно в виде еды. Гречка не обладает достаточной энергетической ценностью.
  7. Посещение бани или сауны станет приятным дополнением к этому дню: организм расслабится, освободится от шлаков и токсинов окончательно.

Гречневая каша.

За один такой разгрузочный день вес снижается на 1 – 1,5 кг.

Польза и вред разгрузочных дней

Читая подобные статьи, женщины практически всегда сталкиваются с вопросом – полезны ли разгрузочные дни? Вопрос действительно хороший. Любая женщина должна знать о всех плюсах и минусах разгрузочных дней, ведь речь идет об их здоровье. Ниже будут представлены все плюсы и минусы однодневных диет.

Плюсы:

  • В общем-то, самый главный плюс – это похудение. Ради этого женщина и садится на монодиету. За один такой разгрузочный день сбросить 1 – 4 кг вполне возможно.
  • Второе, но не менее важное достоинство – это очищение организма от шлаков, накопившихся за неделю. Вода и полезные продукты обогащают наш организм витаминами, освобождают его от токсинов. Проведение разгрузочных дней как минимум раз в неделю снизит риск развития почечных и желудочных заболеваний, очистит кожу, уменьшит ваш желудок в размерах и даже поможет избавить от стресса.
  • Третий плюс – это развитие силы воли. Происходит это постепенно, маленькими шажками. В один момент женщина может почувствовать готовность отказаться раз и навсегда от жареного и мучного. Затем и от конфет, шоколадок, мороженого. Подсознательно человек понимает, что раз он смог продержаться на жесткой диете один день, то может посидеть на правильном питании и неделю, и месяц и т. д.
  • Регулярные разгрузочные дни помогут привести в порядок нервную систему.
  • Свободное от приготовления еды время человек старается провести с пользой, развиваясь нравственно и духовно. Можно ведь пренебречь приготовлением жареной курицы и посмотреть фильм с тарелкой салата в руках.

Продукты для похудения.

Минусы:

  • Самое важное – это большое количество противопоказаний. Чаще всего людям с гастритом, язвой, заболеваниями почек и кишечника, инфекциями, а также беременным женщинам и во время менструации запрещается сбрасывать вес с помощью разгрузочных дней.
  • Немаловажно, что злоупотребление разгрузочными днями приводит к риску воспаления желудка и к различным проблемам желудочно-кишечного тракта.
  • Маленькое разнообразие меню приводит многих в неописуемый ужас, что способствует частым головным болям. Поэтому стоит начинать постепенно, не травмируя себя физически и морально.

Теперь можно спокойно кушать любимый мамин борщ с котлетами или заказывать аппетитные блюда в ресторане с молодым человеком, зная, что вот уже скоро настанет запланированный разгрузочный день, и желудок сможет хорошенько отдохнуть, получив свой заслуженный выходной. Главное – это помнить, что отпуск и выходные нужны не только человеку, но и его желудку.

Полезное видео

Смотрите видео о пользе разгрузочных дней: