Правила быстрого похудения

Две извечные проблемы терзают большинство женщин разных возрастов: что съесть вкусного и как похудеть. Особенно острым этот вопрос становится у женщин после родов и за 2 – 3 недели до поездки на море. Реклама, женские форумы пестрят чудодейственными рецептами мгновенного снижения веса, при этом скромно умалчивая, что эффект продержится короткое время. А потом килограммы вернутся на свое старое место, еще и «друзей» количеством 5 – 10 кг прихватят.

Секрет этого феномена прост. Все «быстродействующие» рецепты основаны на мочегонном и потогонном эффекте. Межтканевая жидкость выводится из организма, а жир остается на своих местах.

Сантиметр в тарелке.

Правильно подобранные диеты и специальные упражнения удаляют жировые отложения, гарантируют быстрое похудение без вреда для организма.

Психологический настрой

Для достижения желаемого результата при похудении важна правильная мотивация.

  1. Прежде всего, нужно настроиться на положительный результат. Отбросить в сторону отговорки «я болею», «совершенно нет времени», «у меня не получиться» и т. п.
  2. Разденьтесь, подойдите к зеркалу в полный рост, повернитесь боком… Вид отвисающего живота и «ушек» над бедрами действует лучше всякого внушения.
  3. Определитесь, на сколько килограммов требуется понизить свой вес.
  4. Пройдите обследование щитовидной железы и обмена веществ. При необходимости нужно провести курс лечения. Если в организме обнаружится сбой или генетическая предрасположенность, никакие диеты с тренировками не помогут.
  5. Строго придерживайтесь выбранных диет и комплексов тренировок.
  6. Найдите себе единомышленника. Худеть с «товарищем по несчастью» намного легче. Моральная поддержка особенно важна на первых порах, когда особенно трудно.

Без вреда для организма за месяц можно похудеть не более чем на 10 – 15 кг. После того как вы сбросите ненавистный вес, не стоит расслабляться. Организм должен привыкнуть к обновлению, стабилизировать обменные процессы. Как минимум год необходимо строго следить за питанием, не прекращать физических нагрузок.

Правильное питание

Нужно запомнить, что быстрое похудение в домашних условиях не включает в себя полный отказ от пищи. Голодовка – это серьезный стресс для организма и проводится строго под контролем врача.

Прекратите прием пищи после 6 часов вечера. Многим удается сбросить лишние килограммы, только применяя это правило. На ночь можно выпить стакан кефира или съесть яблоко, свежий огурец. Больших калорий в организм не поступит, а чувство насыщения позволит спокойно уснуть.

Режим питания.

Резко сократите в рационе высококалорийные торты, конфеты, сдобу. Острое, жирное, копчености также необходимо исключить. Забудьте о картошке с мясом, макаронах с мясом, жареной картошке, салатах с майонезом и т. д.

Увеличьте в своем рационе такие продукты, как кефир, низкокалорийные йогурты, простокваша, творог, рыба, гречка, мясо нежирных сортов. Морская рыба богата жирными кислотами Омега 3 и 6, жизненно необходимыми организму человека. Включайте в свой рацион много овощей, фруктов.

При приготовлении домашней пищи обходитесь без магазинных приправ для первых, вторых блюд и т. д. В их состав входят консерванты и усилители вкуса, вызывающие аппетит. Используйте отдельные травы, их аромат и специфический вкус придадут приготовленной пище отличные вкусовые качества.

Корица, тмин, базилик, куркума, розмарин, имбирь, душица, чабрец – эти ароматные травы известны людям с древних времен. Эти специи являются мощными антиоксидантами, способствуют нормализации обмена веществ в организме, содержат в своем составе витамины, эфирные масла, минеральные вещества, улучшают пищеварение, способствуют быстрому расщеплению пищи.

Пищу лучше недосаливать – такой еды много не съешь, к тому же избыток соли задерживает выход воды из организма.

В день нужно выпивать до 3-х литров воды. Это восстанавливает водный баланс, способствует быстрому выведению шлаков из организма. Приучите себя утром после сна выпивать стакан чистой воды. Можно добавить несколько капель лимонного сока. Такой напиток «запустит» работу вашего желудка, подготовит организм для дальнейшего приема и переработки пищи.

Соблюдайте режим питания. Врачи советуют кушать не реже 5 раз в день. При этом каждая порция не должна превышать 150 – 200 гр. Перед едой выпейте несколько глотков жидкости, это притупит чувство голода, настроит желудок на работу.

Правильное питание.

Питание для быстрого похудения требует полного отказа от сладостей. Часто это ведет к нервным стрессам. Возьмите себе за правило раз в неделю побаловать себя несколькими конфетками с зеленым чаем, мороженым или шоколадкой. Большого вреда для диеты это не принесет, а нервы успокоятся.

Во время еды тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь. Из-за стола вставайте с легким чувством голода. Помните, что чувство насыщения приходит через 15 – 20 минут после начала еды.

Откажитесь от алкогольных напитков. Под действием спиртного теряется контроль над собой и резко усиливается аппетит.

Не ходите в магазин на голодный желудок. Это сэкономит ваши деньги от ненужных покупок, не позволит купить «вредные» продукты.

Травы для похудения

Рассматривая способы похудения в домашних условиях для женщин, нелишне будет упомянуть о травяных сборах. Не стоит надеяться, что начав пить травы, вы начнете стремительно терять килограммы. Активные вещества растений лишь помогают восстановить нарушенный биологический баланс и способствуют нормализации веса.

В аптеках представлен впечатляющий выбор травяных сборов для худеющих: гуарана, расторопша, одуванчик, мате, зеленый чай, липа, кукурузные рыльца, имбирь и др. Все они делятся на 4 категории:

  • травы для снижения аппетита;
  • с жиросжигающим эффектом;
  • очищающие;
  • мочегонного действия

Активные компоненты лекарственных растений нормализуют обмен веществ, увеличивают метаболизм, улучшают пищеварение, способствуют хорошему настроению.

Листья мяты.

Помните, что травы имеют различные противопоказания. Чтобы не навредить себе, необходимо:

  • проконсультироваться с терапевтом;
  • сделать аллергенные пробы на пыльцу растений;
  • выбрать лекарственный сбор исходя из отсутствия противопоказаний;
  • заваривать чай строго по инструкции;
  • не пытайтесь сами составлять сборы, лучше покупайте готовые.

Физические нагрузки

Все существующие способы похудения в домашних условиях включают в себя физическую активность. Необязательно покупать супердорогие домашние тренажерные комплексы. Для начала достаточно соблюдать простейшие правила:

  1. Начинайте утро с 10 – 15 минутной разминки.
  2. Забудьте про лифт. Ходьба по лестнице – это отличная тренировка сердечной мышцы и реальный способ сбросить лишний вес.
  3. Больше ходите пешком. Это будет хорошим тренажером для вашего организма. Правила просты: в день необходимо совершать не менее 10000 шагов. Это примерно 15 км или 2,5 часа активного движения. Купите шагомер, с ним будет намного удобнее подсчитывать пройденный путь. Активно передвигаясь, вы задействуете практически все группы мышц. Сосуды усиленно перегоняют кровь к сердцу, наполняя её кислородом, мышцы укрепляются, лишние килограммы сбрасываются, пресс подтягивается.
  4. Займитесь плаванием, ездой на велосипеде, теннисом.

Более серьезные занятия для быстрого похудения в домашних условиях требуют консультации тренера или инструктора по лечебной физкультуре. Подбор тренировочной программы лучше проводить на основе анамнеза вашей медицинской карты. Например, гипертоникам запрещены силовые упражнения с гантелями и штангой. А сердечникам нельзя заниматься аэробикой.

Физические нагрузки.

После выбора упражнений старайтесь соблюдать условия тренировок:

  • занимайтесь не чаще 3-х раз в неделю;
  • занятия проводить в комнате с открытой форточкой;
  • продолжительность тренировки 30 мин. – 1 ч. 30 мин.;
  • во время занятий пейте воду маленькими глотками;
  • тренировку начинать не раньше, чем через 2 часа после еды, после занятий нельзя кушать 2 часа;
  • контролируйте пульс, давление во время и после упражнений;
  • после тренировки обязательно принять душ, а лучше – идите в баню!

Банные процедуры

Русская баня, бесспорно, является универсальным средством борьбы с ожирением. Посещать баню желательно 1 – 2 раза в неделю.

Польза банных процедур поистине неоценима. Высокие влажность и температура воздуха ускоряют приток крови к органам и тканям. В итоге:

  • исчезает целлюлит, уменьшаются жировые отложения;
  • из организма выводится лишняя вода;
  • сжигается большое количество калорий;
  • происходит выведение шлаков из организма.

Банные процедуры.

Существуют правила посещения русской бани:

  1. Противопоказано заходить в парилку гипертоникам, сердечникам, лицам, перенесшим недавно полостную операцию.
  2. Прием пищи должен быть за1 час до посещения.
  3. Возьмите с собой бутылку с водой, квасом или настой травы.
  4. В бане, перед заходом в парилку, обязательно помойтесь теплой водой с мылом.
  5. В первый раз вам надо только погреться, поэтому присутствие в парной не должно превышать 5минут.
  6. Посидев в предбаннике, заходите в парилку, теперь уже на 10 минут. Возьмите с собой смесь меда с солью и натрите тело. Через 10 минут вымойтесь под теплым душем.
  7. Выйдя из парной, сполоснитесь теплой водой и накиньте халат. Выпейте небольшими глотками стакан чая или настоя травы.
  8. Самое главное, не забывайте брать с собой веник.

Постарайтесь регулярно ходить в баню, и вы быстро сбросите лишний вес, укрепите здоровье, повысите работоспособность.

Сыроедение – быстрое похудение в домашних условиях

Сущность этого направления в питании заключается в том, что в пищу употребляются только сырые овощи и фрукты. С пищей поступает достаточное количество клетчатки для очищения кишечника от шлаков, что ведет к снижению веса.

Резко ограничивается поступление жиров и углеводов. Организм начинает расходовать личные жировые запасы.

Менять рацион следует постепенно. Каждую неделю исключайте из списка количество употребляемых продуктов: мяса, рыбы, яиц и т. д. Вскоре в вашем меню должны остаться овощи, молочные продукты, орехи, проросшие ростки зерен, фрукты. Прислушивайтесь к своему организму. Если появилась неадекватная реакция только на сырые овощи, продолжайте кушать вареные блюда.

Овощи на листьях салата.

Сыроеды утверждают, что такая еда способствует не только быстрой нормализации веса, но и положительно влияет на весь организм в целом.

Рекомендуется переходить на новый вид питания с середины лета, когда появляется много свежей зелени, ягод. Включайте в свой рацион орехи, бобовые, капусту, зерна пшеницы. Все это является источником белка – жизненно важного для клеток всего организма.

Сыроедение в последнее время приобретает все большую популярность. Однако самостоятельно заниматься этим не рекомендуется. Проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Дело в том, что такое питание для быстрого похудения имеет противопоказания к применению.

Категорически запрещен данный способ оздоровления людям:

  • страдающим расстройством ЖКТ;
  • имеющим аллергию пищевого характера;
  • пожилого и старческого возраста;
  • несовершеннолетним детям;
  • людям, имеющим в анамнезе мочекаменную болезнь.

В этой статье вы получили краткую инструкцию, как похудеть самостоятельно с минимальными затратами, без личных тренеров и дорогих фитнес-залов. Последуйте этим советам, и у вас все получится. Будьте здоровы!

Полезное видео

Смотрите видео о правилах похудения: